или 5 ПРИЧИН ПРОКРАСТИНАЦИИ.

Сегодня о растиражированном тренерами личностного роста явлении - прокрастинации. Той, с которой надо бороться, чтобы преуспеть. Это она, окаянная, не дает начинать проекты и загоняет в тоску. Одним словом - страшная она, эта прокрастинация. На первый взгляд. А если присмотреться?⠀ ⠀

Давайте посмотрим на ее причины. Они, конечно же, индивидуальны для каждого, но в целом сведу их к пяти группам:
1. Человека пугает возможная неудача. ''Мне страшно, что меня будут считать тупым неудачником''. ⠀
2. Человека пугает возможный успех. "Боюсь того, что если я успешно реализую проект, это отдалит меня от семьи".⠀
3. Человек боится масштабности проекта. ''Я никогда не осилю этот проект, это огромная работа''.⠀
4. Человеку не хватает информации для конкретных действий. 'Подумаю об этом завтра''.⠀
5. Ценность проекта навязана человеку извне. ''Мне НАДО сделать этот проект. Все нормальные люди делают такие проекты''.⠀ ⠀

Эти причины объединяет одно - страх возможных последствий. А если есть страх, то обязательно есть то, что от него защищает. Так нас задумала природа, иначе мы бы не выжили. Откладывание защищает нас от страха. Если у человека был травмирующий опыт неудач, вероятно, он будет бояться и откладывать начало своего проекта. И может быть даже бороться с прокрастинацией. То есть с самим собой. Как думаете - кто победит в этой борьбе?⠀ ⠀

Кто бы не победил, в проигравших - сам человек. Потому что, напоминаю, борется он с собой. Прокрастинация - защитный механизм, который может срабатывать там, где это не нужно. Это не враг, а друг, который защищает как может. Мы не можем его отключить, но вполне можем с ним договориться. Для начала надо понять, как она работает ➔.

Нейл Фьоре, исследователь прокрастинации, приводит отличный пример, как работает откладывание.⠀⠀

Представьте, что вам надо пройти по мощной, толстой доске шириной 30 см и длиной 100 метров. Будете ли вы бояться неудачи или откладывать эту задачу? Скорее, нет. ⠀⠀ ⠀⠀⠀

А теперь представьте все ту же мощную доску такой же длины и ширины, но она перекинута между крышами двух одинаковых шестнадцатиэтажек. Возможности и цель - те же. Доска - та же. Будете ли вы испытывать страх? Будете ли раздумывать и откладывать? Предположу, что да. Почему?⠀⠀ ⠀⠀⠀

Вы будете бояться упасть. Потому что человек в подобной ситуации фиксируется на опасности. На карте уже не проект, а жизнь. Когда мы придаем все большей важности своему проекту, мы как бы поднимаем безопасную доску на высоту 30 метров и стоим в начале пути. Пытаемся всеми силами вытолкнуть себя на эту дорогу и одновременно ни за какие коврижки на нее не ступить. Есть худшее, что можно здесь сделать.⠀⠀ ⠀⠀⠀

Ругать себя. Дескать, опасность из пальца высосана. Доска широкая, задание простое. Вот, смотри, Антонина уже на том краю, тряпка, соберись и сделай. В это время ваши древние структуры мозга вцепляются всеми руками, ногами и нейронами в решение не сдвинуться с места.⠀ ⠀

Они помнят из прошлого опыта, что безопаснее - НЕ ПРОБОВАТЬ. Даже если этот опыт не о доске, и вы сами о нем не помните. Мозг принимает решение НЕ ДЕЙСТВОВАТЬ.⠀⠀ ⠀⠀

Ему все равно - реальная это опасность или живет только в голове - он защищает вас. Стоит поблагодарить его - это механизм выживания. ⠀

Бороться с ним - бессмысленно. Это приводит к внутреннему конфликту, недовольству, иногда к депрессии. Гораздо полезнее принять эту заботящуюся часть, поблагодарить ее, и договориться. С ней можно договориться! Как в истории с доской есть несколько вариантов перейти на другую сторону. Кстати, у нее есть продолжение ➔.⠀⠀ ⠀⠀⠀

Когда сзади настигает огонь, он же дедлайн или жареный петух, то наши ноги несутся по этой доске, не думая об опасности. Потому что спасаются. Почему это плохой вариант, и какие есть еще способы пройти по этой доске - напишу в следующих статьях.