Приручи Тролля. Так называется практика работы с внутренним критиком, которую хочу вам предложить. Нужны карандаши или что-то пишуще - рисующее и лист бумаги.
⠀
Сядьте удобнее, прикройте глаза, сделайте три глубоких вдоха-выдоха. Вспомните негативные мысли - суждения о вас, которые приходят вам в голову, когда думаете о своих проектах, идеях, мечтах.
⠀
Представьте, что эти негативные суждения звучат не в вашей голове, а рядом с вами. Кто их говорит? Это может быть человек, животное, любое придуманное существо. Откройте глаза и нарисуйте его. Ваша способность рисовать не имеет значения. Рисуйте так, как ведет вас рука. ⠀
⠀
Это ваш Тролль. Если вам захочется дать ему имя - назовите его. Рядом можно написать фразы, которые Тролль вам обычно говорит. Теперь, когда вы его отделили от себя, знаете, как он выглядит и как его зовут - вы можете с ним взаимодействовать. Вы можете сказать ему: ''Эй, мне не нравится то, что ты говоришь!''. Или '' Я слышу тебя, но сделаю по-своему''.⠀
⠀
Ограничьте вашего Тролля - привяжите к столбу, посадите в клетку. Нарисуйте для него ограничение, с которым он вынужден считаться. Он есть, но теперь ограничен в возможности влиять на вас. Его голос слышен только в том пространстве, которое вы ему выделили. Но главный в этом пространстве - вы.


⠀
Удачи вам в антитроллинге!