Я есть
3-5 минут
Сядьте удобно, с прямой спиной, ноги устойчиво стоят на полу, руки лежат на коленях. Сделайте несколько свободных вдохов и выдохов. Обратите внимание на ощущения в теле. Как руки касаются колен, ноги касаются пола, на другие ощущения. ⠀
⠀
Начинайте произносить "Я есть". В своем темпе, можете подстраивать под вдох и выдох, можете не подстраивать. Как вам удобно. Повторяйте "Я есть". Если внимание будет отвлекаться на мысли, отметьте это, с теплом к себе. И возвращайтесь к фразе "Я есть".⠀
Продолжайте столько, сколько вам комфортно. 3 минуты или 10. Потом верните внимание на дыхание - вдох, выдох. И заканчивайте практику. ⠀
⠀
Это упражнение важно выполнять каждый день - тогда оно будет иметь долгосрочный эффект. Вы будете ощущать себя свободнее и больше, чем самые большие переживания и неудачи. А это поможет делать то, что вам важно делать, не сворачивая с пути из-за неприятных эмоций и мыслей. ⠀
